속이 더부룩할때, 복부팽만 없애는 초간단 3가지 방법

복부팽만은 소화 과정에서 가스가 축적되어 생기는 불편하고 부푼 느낌을 말하는데요. 
보통은 많은 양의 음식을 먹거나 콩이나 양배추 같은 섬유질이 많아 가스를 생성하는 음식을 섭취했을 때 일시적으로 발생합니다. 소화가 진행되면서 자연스럽게 해소됩니다. 복부팽만은 과민성 대장 증후군(IBS), 변비, 음식 불내증, 혹은 스트레스 같은 소화 문제의 원인이 될 수 있는데요.
오늘은 속이 더부룩할때, 복부팽만 없애는 초간단 3가지 방법에 대해 알아볼게요.

 

 

복부팽만 없애는 초간단 3가지 방법

 

 

일반적으로 복부팽만은 너무 걱정할만한 증상은 아닙니다. 
그러나 설사, 복통, 혈변, 체중 감소, 식욕 감소 등 다른 증상이 동반된다면 심각한 건강 문제의 신호일 수 있기 때문에 전문의의 진료를 받는 게 좋습니다. 이제 간단하게 복부팽만을 없애는 방법을 알아볼게요.

복식 호흡

 

복부팽만 완화에 도움이 되는 간단 방법으로 ‘복식 호흡’이 있습니다. 
요가에서 자주 사용하는 이 호흡법은 불안 해소에도 효과가 있는데요. 이 호흡법은 배와 복부 근육, 횡격막을 완전히 활용하는 방식으로, 내장에 가벼운 마사지를 해 복부팽만을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

○ 복식호흡 방법
앉거나 눕는다. 한 손을 가슴에, 다른 손을 배에 올린다.
코로 천천히 깊게 숨을 들이마시며, 배가 부풀어 오르는 것을 느낀다.
입으로 천천히 숨을 내쉬며 긴장을 풀고 몇 번 반복한다.

요가 자세

특정 요가 자세가 복부팽만 완화에 도움이 된다고 합니다. 
그중에서도 ‘아기 자세’는 신경을 진정시키고 소화를 돕는 효과가 있는데요.

‘아기 자세’는 무릎을 꿇고 다리를 엉덩이 너비로 벌린 상태에서 발끝을 모은 후 엉덩이를 뒤로 당기며 발꿈치 위에 앉는 동작으로, 팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 대며 편안하게 숨을 내쉬면 됩니다.

이 자세는 우리 몸의 부교감 신경계를 활성화하여 ‘휴식과 소화’ 모드로 전환하도록 도와주며, 복부에 가벼운 압박을 주어 복부팽만 완화에 효과적입니다. 

따뜻한 차 한잔

따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 복부팽만 해소에 도움을 줍니다. 
페퍼민트차가 복부팽만 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 페퍼민트에는 근육을 자연스럽게 이완시키는 멘톨 성분이 함유되어 있기때문입니다.

생강차 역시 좋은 대안입니다. 
생강이 소화기 내에서 음식이 잘 이동하도록 돕는 성분을 포함하고 있어 복부팽만 완화에 효과적이라고 하네요.

탄산음료는 복부팽만을 오히려 악화시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.  


그 외에 방법으로 식사 후 가벼운 산책과 같은 신체 활동이 도움이 된다고 합니다. 움직이는 것 자체가 소화를 촉진, 식후 편안함을 도모하는 간단하면서도 효과적인 방법이라고 합니다.