근력 운동에 대한 5가지 오해들

이제 여름입니다. 날이 더워지니 몸보신을 핑계로 칼로리 높은 음식의 섭취가 증가합니다.
그리고 반팔, 반바지 등 몸매가 드러나는 옷들로 인해 뱃살을 빼고 싶어 하는 사람들은 헬스장에서 운동을 하게 되는데요
오늘은 운동을 시작하는 사람들을 위해서 근력 운동에 대한 5가지 오해를 알아볼게요.

 

 

근력 운동에 대한 오해

 

 

 

지금이 땀을 많이 흘려 당분이 많은 음식을 찾아 몸무게가 쉽게 늘어나는 계절이죠. 
많은 분들이 근력 운동과 유산소 운동을 병행해 다이어트를 하시는데요. 우리가 알고 있는 근력 운동에 대한 오해, 함께 살펴볼게요.

 

 근력운동 열심히 하면 나도 근육질 몸매가 된다?

 

특히 여성들은 유산소 운동에서 근력운동으로 바꾸면 보디빌더들처럼 근육질의 몸매로 바뀔 것으로 상상하고는 하는데요.
그러나 우리가 생각하는 근육질의 몸은 생각보다 오랜시간을 투자해야 만들수 있습니다.

또한 각종 보조제의 도움을 받아야 하는 경우 역시 사실입니다.

 

그러나 여기서 중요한 포인트는 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 한다는 것. 
두 가지 운동을 함께해야  지방을 가장 잘 없애고 군살 없는 멋진 몸매를 만들 수 있다는 것을 잊지 마세요.

복부운동, 식스팩을 위해서

 

뱃살을 빼고 복근을 만드는 방법으로 크런치나 윗몸 일으키기 같은 복부운동이 큰 도움이 된다고 알고 있는 사람이 많습니다. 그러나 크런치나 윗몸일으키기가 복부 근육을 강화시키기만 할 뿐  식스팩을 만들지는 않는다고 합니다. 
그 이유는 복부운동이 칼로리를 소모하거나 지방을 태우지 못하기 때문인데요. 내 몸의 식스팩을 원하신다면 복부 지방을 먼저 빼야지 숨겨져 있던 식스팩도 확인할수 있습니다.

 

러닝머신 소비 칼로리 정확하다?

 

요즘에 나오는 러닝머신(트레드밀)은 심박수나 소모한 칼로리 양 등 여러 가지 정보를 제공해 줍니다. 하지만 칼로리를 계산하는 데 있어서는 완벽하지 않은 경우가 있습니다. 소모한 칼로리 양은 체중부터 성별, 연령 등 다양한 요소를 고려해야 하기 때문인데요. 혹시 내가 러닝머신에 표시된 소비 칼로리 양만 보고 운동을 하고 있다?? 그래서는 안됩니다.

 

헬스장에서 있는 시간이 높을수록 효과적?

 

가장 좋은 운동의 핵심은 운동 강도를 유지하고 심박수를 향상하는 것입니다. 그렇기 때문에 헬스장이나 체육관에서 꼭 많은 시간을 보낼 필요는 없는거죠.

 
전문가들이 짧은 시간에 운동 효과를 최대로 거둘 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝을 추천하는 이유 역시 그 때문입니다. 
인터벌 트레이닝은 저, 중강도의 간격운동과 고강도의 간격운동을 병행하는 것으로 달리기부터 근력운동에 이르기까지 다양하게 적용할 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 걸로 유명하죠.

대신 그만큼 더 힘들다는 사실도 알고 계시죠?

통증이 있어야 운동 효과도 있다?

 

운동 중 통증은 생긴다면 어딘가 잘못됐다는 것을 말하는 신체의 신호라고 생각하시면 됩니다. 
운동을 왕성하게 한 뒤 느껴지는 근육통은 괜찮은데요. 운동 중 발생하는 큰 통증은 다른 이야기입니다. 
이를 무시하고 계속 운동하면 심각한 부상을 입을 수도 있으며, 통증이 계속 유지될 경우 전문가와의 상담을 통해 운동 자세나 운동 방법에 문제가 없는지 반드시 점검해봐야 합니다. 심할 경우 운동은 잠시 쉬는 것도 하나의 방법입니다.